Gezonde voeten
Gezonde voeten zijn essentieel om lekker te lopen, rennen en je balans te houden tijdens bijvoorbeeld het suppen. Bovendien hoor ik regelmatig mensen klagen op hun SUP, over kramp in de voeten. Dat is niet fijn, maar kan gelukkig heel gemakkelijk verkomen of verholpen worden. Een aantal van deze oefeningen kun je zowel op je board als op de kant doen, bijvoorbeeld terwijl je achter je bureau zit of staat.
Handdoek opstropen
- Leg een handdoek in de lengte-richting voor je voet.
- Stap op de handdoek met je hiel aan de smalle rand van de handdoek.
- Grijp de stof van de handdoek vast met je tenen.
- Krom je voet zodat de handdoek naar je toe opstroopt.
- Herhaal stap 3 en 4 totdat de handdoek zo ver mogelijk opgestroopt is.
Vuist maken & spreiden
Wist je dat je niet alleen met je handen, maar ook met je voeten vuisten kunt maken?! Trek je tenen onder je middenvoet, houd even vast en laat los. Ontspan. Spreid je tenen zo ver mogelijk uit, in de lengte en in de breedte. Houd even gespreid en ontspan.
Dit noem ik ook wel de groot-klein-maken oefening. Net zoals dat je je hele lichaam afwisselend zo groot en zo klein mogelijk kunt maken, waarbij je je complete lijf op een simpele manier stretcht, kunnen je voeten dat op microniveau. Door de extra doorbloeding een lekkere oppepper voor je spieren.
Tennisbal-massage
Verwen je voetzolen met een massage. Een tennisbal is daar ideaal voor, een bidon of wijnfles rolt echter ook prima.
Plaats het ronde voorwerp onder je voet en rol van voor naar achter en weer terug. Pas wel op dat je de fles niet kapot maakt. Bij onder andere Decathlon zijn speciale voetmassage-attributen te koop.
Het Barbie-voetje
De foto-houding 'Barbie-voetje' was een tijd lang populair op social media. Voor ontspannen voeten tijdens het stand up paddlen blijft de houding altijd populair.
Buig je voet zo ver naar voren dat je onderkant van je tenen stevig tegen je board gedrukt staan. Wissel af van voet. Alsof je extreem hoge hakken draagt. Je voelt de flex met name in je tenen, maar ook in je kuiten zul je wat voelen gebeuren. Deze oefening is bovendien een leuke opstap naar balansoefeningen op de SUP.
Duo Penotti-mengen
Ja je leest het goed: Duo Penotti mengen. Snel last van koude voeten? Met deze oefening is dat verleden tijd! Over kou gesproken, dit is ook een handige opwarmer voor je voeten tijdens het schaatsen.
Stel je in gedachten voor dat je voeten in een grote emmer vol heerlijk zachte Duo Penotti staan. Aan jou de opdracht om de 2 kleuren goed door elkaar te mengen. Gebruik je tenen of zelfs je hele voet door te draaien en stevig te kneden.
Houding en rug
Net als je rug, zijn je voeten heel belangrijke lichaamsdelen voor je houding. Heb je zere voeten, dan pas je je houding daarop aan, waardoor je last van je rug krijgt.
Voorkom problemen, doe de voet-oefeningen ook als je nog geen pijn aan je voeten of rug hebt. Tijdens een goede SUP-les kijkt de instructeur goed naar je houding.